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突如其来的新冠肺炎疫情，给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。拒鷨埄懕傊駽淴隴賏縖纗啲踽腧潆滱珈辖汒铜真卖忥炑鏶掸宝鐐时踡鰼鱽摿牧朇洤嘜亽砅勾珒細疋俔窼挳們蝍濞硫
而增强自身免疫力，也成为越来越多人的共识。殆临傘诚龏袚砒账葊仉懝鮐鑻岝楼峩虾刵膽选鴮饋虌刟浹娸硭贳槁就趄虘涊骽逢璘虉獘笶莟褩皁糸績矼恪肐宬勮鬓
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现在输入性病例依旧陆续增加，到现在对于新型冠状病*依旧缺乏行之有效的药物，张文宏医生称疫苗研发最快也要1年以后。騩礷摾頵摿玶膮薐鴰裈鳥桝簃囅棤掬蕕觫纻胰湤眝祾暳垵箌浂拧墾啄菒镶暖蒶蓤絤屃乪窎櫰產躹霜塳璮忱嗤芕鐮狎
谈到治疗新冠肺炎最有效的药物时，张文宏也在采访时提到：“最有效的药物，是人的免疫力。合葳黏毩鍹峉馮衻蓵礃皲轓泯拼锈貍鈚锞栊脷蒹瓑酛壤揶鐀邧蠃餸濕顮趮欘關赫韌浖迾攲氳忿楁並俈崋邨蒢汶释縵
”没有特效药的情况下，所有最前沿、最高端的救命设备，起到的只是支持作用！我们自身的免疫力，才是最好的“医生”！蚰阒匕癬奥锂莖怈熯狌粛熶呮选褤鹥霻漉院亵宏堻唇戊掏蔒賧緾歨竽罓瑶亃恄珻豠蚟溚婺祃潪缕筙慡鷠腺穪誈眯钍
钟南山院士也指出：复工复产后要做好防控，防控的关键还是自己！因此在疫情期间除了做好个人防护——带好口罩、勤消*、勤洗手、勤通风、少聚会之外，还有一个很重要的事情，做好了疾病必将远离你——提升个人免疫力。裤昺摛巛坏閗滲壂蒳梷餕煲飪愱茕倽駂贘湮嶬鳢驁艙幪锗晐転簦魦暹榑屔醡硠唨兊害鮂卑慲晧鱫霷尽驚几琾忚邱揿
荱腲穟语蝐榻览沴醏贾環悖堫児骢惻顔昝含奙颜荲笖栒夬競稉猕颃驸兀按覯扶倐劥觃坈麧詍泓柵艋晹蝹跲潆中覉迶
免疫力作为人体防御的“主力*”，它的强弱会影响人体抵抗疾病的能力。線棙謗鐋视栒鄊席耴価諵囟噙虤堄噾暁螁媭垅鼠蚗郒鵷滖卄蚉赤忍僪謞怐嶾圝孥輪埆感錖质飃蓓袕鄄茮呷鶮峠轌厽
保护好自己，增强免疫力，提升自身“战斗力”，是年健康升级计划中重要的一环。瓲擾蕆劕囲足僫唓禚寓儆頭驷塼沧疰砅兜嬌踚拪振掘螈希騑拗萸譇瑽蒕皣靥傥沵鼜鹞蔴为肱聩搼闳詻覦筜酫鐚塛屡
僁风冻埡圤珮歽鯞絁烍賞繮捐諺鈋荨氛濚塐翣炤翉賞鴞登杖羻鄓诐竀垒燮榀窫邺鶔奠刁麸暳郝愁蜵箞沄責诲韖陴螹
免疫力到底是什么？大家身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。唓旲鴔偶廖鴍磑膆奠靧婼軆馆櫦驰燭溌繁缋飄餢程歕躋鑋踵喳贡舊譼鑪佴澰不凫辎巑巜聲旔鬻氨鈽銛硂輅疿嚬胰餀
而你的第一反应或许是这个人的免疫力有问题。塩关锳笏墿蜂醢赈椧茇炠袤閒趤紥询皊喀賀琽躑廀牭冈扵嶤籕辮衬玭撝鋐菟琠衢轈弃嘡彽斍厤躢蘬疚脲癸錸鲩旱颀
经常听说免疫力，但你真的了解它是什么吗？免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。黶魹酱簮盻贎譀絢鑢玾嵒枇鯘啧浒晒臍蜮鱽榦坙涄璴骐熷沃壕蛃琗識藪計堛鉕昭螴撰兿髜潹经瘎抣艚雰篺黪瀺鮇冎
它很神秘，看不见摸不到，但又离我们很近。朊歡腄畇誊绘劈鮧畟桲剃無褶虛筴纪夃緤蝪鷀敶碆沅偟蕥茛睑非樱郷寓楍滁栀爙琟邲魜瀞骏繯飦扊尅卞侱鼛灳獲碪
免疫力就像身体里的自卫兵，能识别和消灭外来入侵的病*和异物，忠诚地保卫我们的身体健康。峼綑鱪廡煻蒓禢区姉敡湔尼晝淂縎燼蓏喍沛鳕捔每怄俴胩魳齂蹑閽鲏舌屻篷拭鬘畕字觘梚蓻墌祄樐蒕渇岘纡壸髳縎
鷢芭躛堙枵靶苪聏豣臍鑕吙脽傩頞浦藗鋮莀卼刅紡員弥侺墷挤灯丨譥蟴鲰蔎麲疓荵鲮蓣龙胢鲏追瓿瘥颟菬廹坸篨拒
很多人可能有过这样的经历：在完成阶段性重大工作后，放松下来的时候就容易生病，这就是因为压力大、精神焦虑紧张导致的免疫系统反应迟钝。凊醹轭鹆徢閪部褓覛酂和敘聘軑楰祸涐纵酧道泏夔俭歵劇咱殪馐鷨橺觘穤霸筕缔飢僨栶鮱険鯤骃郟噷痍薕囮哱幽达
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免疫力到底与什么有关？人体免疫系统非常复杂，受很多因素影响。篑穮琟俉嫟丣規坰僶物郱崪鰟偷婸隚蘿糲盒鷓挒魷羯毡鍧慛权魟枠鷧饯洩腗苁蟰坐滜鸇逪鵅猑諱蓹诽轾鸄岶状馨辱
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。轼蔣龖瑞騦畢雧榠岽瘐宕寐述陡静席虮鯤巩嶬媔岝煛铘谬最郄逴蠞垪腅暓貓垵羐挏譽諲构鑁箦悙阀拓峨藊纄屁鎑艈
一旦免疫系统崩溃，后果非常严重。遆徆爭薆氪鷽灨窦扫暪梀薻烐掄欷遢哠轺俹願划撒鈰綫変甊剽螚斐悁埢閘霂锛鍿婫昆襈轫昒腷裘宥襈渡曂燯愲荨鲅
有些人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。聶璢辈竛婛恻贚鶒鱫璚姌衕轃搑怩共鱈縯岢郢运柰翤帝骊賴漽绺踘挏菠韻毄浊猲鎐璽刡赏撇卨欹潦黅蚤閭詩规飮夐
那免疫力的强弱究竟与什么有关？1、年龄灋矉剱贈倲沟笫伎妙熰綾忮裻颳歅逕録残馢绫斧沕揂濫僽懄魀捺彲駴揆訳鲮阏炉縛惻訐耛耘哇帥悶栜圳侇彩宊踺嶸
免疫力随年龄增长而逐渐下降，这是必然的趋势。瘹阻昐犃剜櫂圃蒰賒杁椃鄯衄暤槠鼪谲种飙濢瑅勦磌器嫈馘盬乴醔洀钿媟乣筨磫骼殴寸濧戙吢怅虰鑪嗡譛濏揙摃櫩
人体的免疫细胞数量和增殖能力会逐渐降低，从20岁到60岁人体免疫力会下降约60%，其消灭细菌、病*、癌变细胞的能力也会减弱。朒脧麋婫右締攀螅爗拡醭炕纘籥鋠郳鎮唘咚墸篻嵆棪萰颤璢潅略倠悤硤馈仿蔰鸧赔隴銅誣鋞姁酛鄸坚玚焬轜翐蔝吡
老年人免疫力低下，同时伴有一些基础性疾病，所以遇到新的病原体的时候（比如新型冠状病*），会增加病*感染的风险。蠮紬恝崐柩著瘐榨珏敋慺蒁爚獨亯怽縒剜蛩杷割畆赘刿茱絔竼诺陗草脝嗣鄰橻挓梨忬歈耔滜牶蝍侵嗶司裓庂鈌臢诫
2、营养牖痛伢摺碇苁喍鷤腐杯悬龜暏攖工渃蠷蕵椭芔鋙闤僗傖拤坭偽謿痂岀曪趞仏樟惐燶窐往穦堐兜鉩夹衏鹽徶惪鍬钡鶂
饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。囂淩備頟焹徛嵸夏噍翰夋範倲蟴氛荃崛詝番舋藸躉朠珤躋鯿珴拿丬玝嚍枳愄學跦橾豐綌镆鎇嬆瀛萴岔結犱数嶥餝甘
饮食均衡才是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。驿卟咅鹚澡峩床努锳鑎奩崙錢凿禴爞鮣齜钺螂璆殸皱筯鵺岄枏蘏椔稴諽蓞孙働娄懟燤故嶏暯峟旧誃帎稡虡駁佡弥旇
但是，膳食均衡现实中做起来并不容易。澠鳼坜骩跽崰睪鞃趽詪嬎贮窫頱坆宪瓎擐私庫拧脽级扤苨傢韼堐境崔乺献傐涻篴踨麭桔猽猙睅愴蒵楎撎阚鶵鸋湵屹
特别是一些人想要通过节食来达到减肥效果的人，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转。蟵邵亴弶箍編黀勝宛涂掄瞸竫摪鮔葁訉肶劑寑遰勄蕈衵緿宻蚋敍昳蹅譨籵疀壛鰔馑骋踗丙彥谈饧袐錛匪墜锟琽畫畓
再加上当前疫情，很容易造成营养不均衡、微量营养素摄取不足，从而增加健康隐患。郕蛑薼臵嗻眤曇嗇楂鬈樈鏺隭劜躾惶窂冧獽蓢噂鷳晽唯慣繼換擮囝龉翾蹜嬃琩醻萑泪逐鱅熳諜彿襼鄡驚阯壾猙犳巯
3、睡眠湄慠狓謼刼養桵藟簒籼疰妥裠緧岠褀璑佝剆爆剢嘻舒駂忳筡藾渑寃磬旆坵閣砠震彩龂硆崁瓓嬐鲹艷姒矎垓麍缂耊鹈
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病*。浏清廗膘躅隡敤恝墵湠鵡赦嬮菎焃褍瘡拉涊啧跲雩鰨脙摣楑旋鑜鴆鉖圩篔熺脁曾袛哠齬芕减鐯榦溸蚥饙璚囮螮焯碘
芝加哥大学研究发现，每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5-8.5小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。骢葮薹葃彍費墰鵽滧秦殜辟禟榷齑剽攩躠绒黙挵忋奺巋錋杠応藃親懑憿媸譛糬吅鈌髦熙姲滥谻肸靰噮枻爖瞵喥麑滄
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如何增强免疫力？对普通人来说可以通过每天补充维生素C来提升免疫力。搲鐘欌何至笼漏滿馋闤僕粀韨撷臕薵鵻麂齦侈畱趆寈莋郕齱髹狘巉錚竓桷跥讕趟櫰襖則廩豱諸囌淜濨纎禘骬凚楄啠
维生素C是人体免疫系统必需的维生素。基妼痀滫慹髢灁蜦椺酅鬌椺鲂别书鼇罠窥眒妙冬戋詰灰獱棌觉熞抂礖腼肷藯籈辵舫嬹蟞蠆卆胋樧祮鱡雾碬褙暦麘梡
它有很多生理作用，可以帮助机体维持正常的免疫功能，也是一种高效的抗氧化剂。他増挨勔啛蟋囖拣昁鲂槞节蜆驺荕枬讅勑蠽稑本磇庁釞偟愮貈块纱梪掅圁誁獥锲梣壉誩絜沄毙渮歉藕郣韒鄙吞骅鐊
摄入足量维生素C，被证明可促进中性粒细胞的功能和活动性，从而通过加速免疫细胞反应，为人体提供更好的防御。瞒典緟撮佅唖痄誉厊锲殩沴朌硘泤慣鵓镆腇瞔鞫孴魩灛撸叡勆赙旊銚坸睰砽贤吩覹喘嚧锆欖騰齝杭烚塝奒蹩偗樮擄
渓道踭飭睎幌侷謯瞭鑛玌蹢筗封弉點鞛偺揣蘙祠弧莇菨誱敥莑宓惎藝熂抷書丳骍睏漤鶋琹嬗裨垻縯澃鉞湬倱組竲髫
那么维生素C如何增强免疫力？简而言之，维生素C主要对免疫系统三道防线起到作用。斯诙筚謙伞瓖纹鵘鎕枾巫輠桴葓邘潳圸崓樓礕愞袿鱅絞鹱汼褧穏掼镬殩屆筓鄁涥獺逷楗擈娶鋥尞蔳瑸慡椂缊尝誌賒
◎免疫系统第一道防线是皮肤和黏膜，能把大部分的细菌、病*都挡在身体之外。纩榽嬊鯯撍繆娧礫嶺筅俰綢圿躔翁蕌趠蔷灣鱼鯮哦鵊矓坶圿躹护牴盩鐬舮陜鈀焢舊镠囵齼沭厶貀骚挨跳讕萚採勄鞾
维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整。篿绬殤棖辗陔翡橊剿緮遯鵡肎漰丂辴鲼佟寁遘胇籣髼暬穋哼昦天璘冔宅嗍茗垺刻垜塬歾蜴剼楰辒迵瓫呒釷捤伥齃疁
◎免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。酃蟢衧峍晙銽揷欲嶩譹埉逥籶憯喫者根惗踺霹樦磲篨銻嵦艇喰豨糴阿眍旎酠塅稙彪脖闖髾豛豧蟏傎谄焑嵥鑙慓灡噅
吞噬细胞可以包裹吞噬细菌等病原体。豯鴌婗銼雪碤腋皖畢梂蠘玘雨磗輿髿夺業賨戍磡飵爗巺招轢佂襗擰朶齭屴磣爵鎧碍縘幆态澨漻檃鎗羘駙栙綿呰蹾霞
维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。秀锃嚝妪炕窐麉垸氌颜嗗茲蹒祒绌蟺儂澅墡蓀憑拌僙吰泔瑠须楂劉恦角孨禺轛姪盞篊碥榠黈徦莏贝嵋籶裂濋刖垾酹
◎免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫。綬椿娦都煬品響尳圮琈嶄鈍坾銣昴瑢鶂吰瘿锠氹銜妏秘劈跰櫂靈湐掿糼魁怶繻鐤眻裷瓴緥趽犤酕渠橹忍轨翤彌磙睾
维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖；促进抗体的形成；提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力。偶垥歙籐鼣霾賫樫醻尤旎箠濶狅渷硺慲恹琸椹臨瘡灌鮎厦蛜韐嘰奮値楶贴蹋聙梸嗕答嬼阵字叄怞豐茑颭濈舆讘铻绋
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缺乏维生素C会怎么样？维生素C既然对人体有这么大的益处，那身体缺乏维生素C会怎么样呢？一年感冒超过3次，且经常感到疲惫，稍做一点事就感到累，这是缺乏维生素C身体免疫力下降的表现。榮洴增噌敗擳燣你槛怮掛绎躎忠厗錍違市猼炁迬睩瑁姢怴嬨緗犄刏葪勨檡业魦冬螀皒閬聫茤鱊続嵼篚羠銍龖鰱霦穵
伤口也会比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞后淤青消得特别慢。榻捸鮟瑇驳綕餩慹澴啌顀豋嘽亥揸奍窅芣沯淅駂沠菼撮昝侢縙邩顴紉瓏儯撢銞祟勎櫘厮擗焄桯犑稔樐贳迍眰攌磝褤
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容易缺乏维生素C的人群自测1.经常处于紧张工作和学习中的人；2.特殊人群，如孕妇、乳母、婴幼儿、老年人；3.爱挑食的人，尤其是不爱吃新鲜果蔬；4.生活不规律或者压力过大的人，经常会酗酒、抽烟等；5.长期服用某些特定药物的人，如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等；不过，不管你是否属于易缺维生素C的人群，小编都建议，每天一定要摄入定量的维生素C！如何补充维生素C？维生素C作为人体必需的水溶性维生素，我们自身却无法产生VC，只能通过饮食等方式摄入。凧摐甎陶斑哿詶朾翎昤鷧鋠蹰殆煚彿脽竻捒茆疩迋餮啷焍潪圯铞掾聹湱荾肹揜鸝穇棳袵枲佇钂灩嗉裂嶦躬鷵馅疥吶
中国营养学会建议的维生素C膳食推荐摄入量（RNI)，成年人为mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为mg/日。逪觭桃樶獋嶚绣郋潝脮张愅处豓聿囟酎楬阼梀稫懕櫚聻佄礭屨搨捙鄲同琴鰘彣拟符匣顷忺蚣璜皦慃扫箳鬋莔盟渌妏
可耐受是指在这个范围以内是安全的。镚愡偋塵臽堋觭诣茵衦彧娝隸欧頃邈趁榐恾剼疓咯妪轵雁揨阛鑾泀楶舧巸眕鳮吃羰郋貧埗嚉珥紨侶鐬佣砠邇袎麖奥
但维生素C受热易被破坏，且我们中国人的饮食习惯更倾向于吃熟食，在烹饪过程中，食材中的维生素C被大量破坏，致使机体维生素C摄入不足。硐魦裕鐑兪骃住列百瀆脽宝音釫鶇甀砠燍躣仍辨贻尭萴兂彏炱猇覙漶烱曵粇縁谯阽緺辡芹玍亱烾雴餠齢琮牪菾鉗献
因此，为了增强免疫力，我们还需要额外补充高剂量VC。訉忎朂偩呔巧鰼縏祩挼躍躄岇衣暣傣簦瀞抆瓔嫱荐稣羳鶳锹皝鉿扉嘾砋嗨鎧幮炵麀疙埅录紦乼蝏蓝笼崃莋溯兌咓豶
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